6 de cada 10 adultos sufrirá alguna situación estresante durante las fiestas. ¡Evítelo! Tome nota de estos consejos para reducir el estrés en Navidad.

‘Es la época más maravillosa del año’, solemos decir, pero las Navidades también representan un momento en que los niveles de estrés se ponen por las nubes. Para ayudarle a lidiar mejor con esta feliz, pero estresante época del año, hemos reunido algunos consejos importantes para que se olvide del estrés y que estos días sean más agradables.

Para muchos de nosotros, la Navidad puede ser una fuente importante de estrés, presión y conflicto. Algunas personas pueden sentirse abrumadas por los excesos y las expectativas y acaban deprimiéndose durante las vacaciones. La falta de tiempo y dinero y la presión de hacer regalos por doquier, a menudo pueden contribuir al estrés durante la temporada de vacaciones.

La mayoría de nosotros conoce los efectos adversos que el estrés puede tener en nuestro cuerpo.

Ya sabemos que puede afectar a nuestros pensamientos, sentimientos y conductas, y puede provocar hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad, si no se controla.

De hecho, muchos estudios han demostrado que se produce un aumento de la incidencia de ataques cardíacos y muertes relacionadas con el corazón durante la temporada festiva, lo que puede deberse al estrés, consumo excesivo de alcohol, una dieta rica en grasas o una combinación de los tres factores. Por tanto, es de suma importancia que le pongamos remedio al estrés de las vacaciones navideñas cuanto antes.

Somos conscientes de que con todo lo relativo a la cocina (la preparación de las múltiples cenas de Navidad con más o menos comensales, las cenas de empresa, las citas con amigos y familiares), la decoración del hogar, las visitas (esperadas e inesperadas) y la entrega de regalos, las fiestas pueden hacernos sentir que tenemos que intentar cumplir con una fecha límite de entrega de trabajos con un nivel de presión exacerbado (¡eh! que estamos en Navidad) en vez de tratar de disfrutar de las vacaciones, que es de lo que se trata. Por tanto, pruebe estas estrategias navideñas para eliminar el estrés y aliviar la tensión y ayudar a que el estrés desaparezca.

Limite el gasto

Los problemas económicos son una de las principales causas de estrés durante la temporada navideña, según una encuesta realizada por la Asociación Americana de Psicología (APA). Datos recientes recopilados en la encuesta anual ‘Stress in America’ de la APA, confirman este extremo e informan de que el 62% de nosotros nos sentimos estresados a causa del dinero.

Evite el estrés por el dinero

La compra de obsequios, las salidas y los viajes pueden generar una carga, incluso para los compradores más entusiastas que suelen actuar de esta forma todo el año. Sin embargo, existen algunos pasos que podemos seguir para limitar el estrés económico. 

Establezca un presupuesto

En primer lugar, asegúrese de que toma en cuenta todos sus gastos habituales para no quedarse corto con las facturas, como el alquiler o el pago de la luz. Planifique cualquier otro gasto durante las vacaciones, incluidas las fiestas que pueda realizar o las visitas a amigos o familiares. Una vez que todos estos elementos han sido restados del presupuesto, puede calcular qué cantidad puede gastar en regalos. Ser organizado y realista acerca del presupuesto nos ayudará a no gastar de más.

Evite las tentaciones

A veces es imposible alejarse de las tiendas (y sus atractivos descuentos) y los centros comerciales por completo durante la temporada festiva, pero limitar el tiempo que pasa en estos lugares también puede ayudarle a controlar sus gastos. Controle los gastos impulsivos, llevando solo el efectivo que puede necesitar para las compras, dejando todas las tarjetas de crédito y débito en casa.

Problemas de dinero y estrés

A veces, durante los momentos económicos difíciles, algunas personas recurren al tabaquismo, el alcohol, los juegos de azar o comer en exceso para tratar de aliviar el estrés. Estos comportamientos pueden llevar a conflictos entre pareja y familias.

Busque ayuda de un profesional si descubre que estos comportamientos le están causando problemas. Hay que tener en cuenta lo que es importante. El gasto excesivo puede ensombrecer el verdadero sentimiento de la Navidad. Las relaciones con amigos y familiares son más importantes, que los objetos materiales.

Sea realista

Sentido común ante todo. A pesar de los grandes planes, ningún evento funciona a la perfección, y esto también es cierto para las celebraciones navideñas.

En lugar de acumular estrés en el camino de cualquier percance que pueda ocurrir, vea estas calamidades en miniatura como una oportunidad para ejercer flexibilidad y resistencia. Cenar con 30 minutos de retraso, ensuciarse con comida el atuendo festivo o tener un árbol torcido, no arruinará este día.

En cambio, creará buenos recuerdos que podrá recordar en los años venideros.

Ayude a los niños a ser realistas

Cuando los niños crecen y comienzan a ser más conscientes de lo que quieren y de lo que tienen sus amigos, los padres pueden sentirse presionados por cumplir con sus expectativas y brindarles los regalos perfectos.  Aquí lo ideal es ayudar a los más pequeños a crear una lista de deseos que describa cualquier obsequio que desee. Asegúrese de que sepan que no recibirán todo lo que se encuentra en la lista y destacarán todo lo que no sea aceptable o no se pueda obtener. Recuerde a los niños que la Navidad trata de estar juntos, no de una lista de regalos que hay que plasmar en una carta. Planificar actividades divertidas que animen a todos a reunirse y divertirse puede ser muy positivo.

Evite comer en exceso

La Navidad es la temporada de la indulgencia, y ya sea una fiesta o una cena familiar, estamos rodeados de comidas extravagantes y bebidas alcohólicas. Hay mucho y muy variado. Aunque muchos de nosotros solo ganamos medio kilogramo extra durante el período de vacaciones, esos gramos puede acumularse en los próximos años y contribuir a la obesidad en etapas posteriores de la vida, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Cuide su estado de ánimo

El ejercicio regular puede ayudar a disminuir la tensión y aumentar y estabilizar el estado de ánimo. Además, con el ejercicio se producen endorfinas, las cuales son sustancias químicas analgésicas naturales que se liberan en el cerebro, y que mejoran la capacidad para dormir y reducir el estrés.

Diviértase

Mientras adorna el árbol y hornea galletas festivas, olvide todos lo que queda por hacer en la lista de tareas y otórguese permiso para divertirse. La risa es una herramienta estupenda en la lucha contra el estrés: mejora el estado de ánimo, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y también libera endorfinas. La risa también aumenta la circulación, ayuda a los músculos a relajarse y disminuye los síntomas físicos asociados al estrés.

Sea en la forma que sea, asegúrese de incluir humor navideño, risas y carcajadas. Incluso esperar un evento divertido aumenta las hormonas que inducen la relajación y disminuyen las hormonas del estrés.