De acuerdo a los expertos, el cumpleaños se convierte en el momento ideal para hacer un balance de nuestra salud, aquí le decimos cómo.

A medida que vamos cumpliendo años, sobre todo cuando nos vamos acercando a la temida década de los 40, es normal sentir cierta preocupación ante el aumento del riesgo de afecciones de salud. En este sentido, hay personas que disfrutan a la hora de soplar velas, porque tienen claro que es solo una fiel muestra de que están vivas, mientras que otras lo aborrecen considerablemente.

¿Y qué podemos hacer a la hora de intentar mantenernos sanos una vez hemos alcanzado los 40 años? Tome nota:

1. Detecte problemas de visión

A partir de los 40 años de edad, la visión puede empezar a empeorar poco a poco, por lo que es esencial revisarse la vista cada cierto tiempo.

Las gafas de sol también pueden ser útiles a la hora de evitar daños mayores, puesto que un exceso de exposición solar puede aumentar el riesgo de cataratas. Eso sí, las gafas de sol que utilicemos deben tener protección UVA / UVB.

La alimentación también puede ser de mucha ayuda para retrasar la pérdida de visión. Es ideal seguir una dieta especialmente rica en frutas y verduras (repletas de antioxidantes, vitaminas y minerales).

2. Haga controles sobre su estado de salud

A esta edad es también un buen momento para descubrir algunas cifras interesantes para saber cómo estamos de salud. Conviene conocer los niveles de colesterol y de triglicéridos, nuestra presión arterial, cuál es nuestro peso corporal y cómo están los niveles de azúcar en sangre.

Bastará con hacerse un análisis de sangre rutinario, al menos una vez por año. Y cuando visitemos una farmacia, tomarnos unos pocos minutos para medirnos la presión arterial. Incluso algunos de estos establecimientos ofrecen la posibilidad de realizarnos una simple prueba de azúcar, colesterol y triglicéridos, obteniendo los resultados al momento.

3. Tenga en cuenta su historia familiar

A partir de los 40-45 años de edad es útil observar de forma detenida nuestro árbol genealógico, y descubrir si la genética podría aumentar el riesgo de determinadas enfermedades, como las enfermedades cardíacas o en cáncer.

Un buen ejemplo lo encontramos en las personas con antecedentes familiares de cáncer de colon. En lugar de esperar hasta los 50, podría ser muy útil hacerse una colonoscopia un poco antes.

4. Practique ejercicio físico, siempre

El ejercicio físico regular es fundamental en cualquier etapa y momento de la vida, y lo es todavía más a medida que vamos cumpliendo años. A partir de los 40 años, por ejemplo, tendemos a perder alrededor de un 1 por ciento de la masa muscular por año (sí, es algo similar a lo que ocurre con el colágeno y la elastina de la piel, y que están relacionadas están con la aparición de las primeras señales del envejecimiento prematuro).

A esta edad muchas personas pueden beneficiarse de incorporar ejercicios con pesas, junto con el propio ejercicio aeróbico. Pero no tiene por qué convertirse en un culturista profesional: bastará con hacer pesas con su lata de tomate favorita.

5. Consuma fibra

A medida que el metabolismo se ralentiza consumir una menor cantidad de calorías puede mejorar la salud. Y también es esencial consumir fibra cada día, útil no solo a la hora de disfrutar de un buen tránsito intestinal, sino que es ideal incluso para disfrutar de unos niveles de colesterol más saludables.

¿Las mejores fuentes? Frutas y verduras frescas, cereales integrales, frutos secos y legumbres. Además de no olvidarnos de las proteínas magras.

6. Deje de comer alimentos sin azúcar

Sí, ha leído bien. A veces, no todo son restricciones. Aunque puede parecer que esto es algo bueno, muchos de estos alimentos sin azúcar contienen alcoholes de azúcar que pueden causar problemas de estómago.

Se sugieren los alimentos endulzados de forma natural, como un helado a base de frutas hecho de arándanos silvestres congelados, plátanos y limón.

7. Camine bien

Del talón hacia la parte delantera del pie. Andar es muy importante, para que los músculos de su cuerpo trabajen correctamente y de esta forma tenga una eficiencia energética general.

Se necesita casi el doble de energía para caminar sobre los dedos de los pies que para aterrizar sobre el talón.

Además de eso, si lo hace de puntillas, entonces está reduciendo la cantidad los movimientos que estira su tendón de Aquiles, y sus músculos sóleos (debajo de la rodilla hasta el talón) no se trabaja tanto.

8. Menos es más, casi siempre

Consumir grandes cantidades de alcohol durante períodos prolongados puede causar un aumento de la inflamación en el cuerpo. Por esta razón se debe tomar con moderación, solo una bebida al día para las mujeres y hasta dos para los hombres. El tamaño de una bebida sería un vaso de chato de vino, un vaso de tercio de cerveza o si es algún licor, preferiblemente sin refresco.

El consumo habitual de grandes cantidades de sal podría aumentar también la inflamación. Por eso es importante tomar como meta no ingerir más de 2.300 miligramos de sodio por día. Si tiene presión arterial alta o prehipertensión, esta cantidad debería ser de 1.500 diarios. Lea las etiquetas de los ingredientes de los alimentos, ya que muchos contienen estos elementos: pan, cereales y comidas congeladas. Tome alimentos que contengan potasio como el plátano y el aguacate, ya que pueden ayudar a disminuir la hipertensión y contrarrestar algunos de los efectos de la sal.

9. Deje de fumar

Es un factor que incide muy negativamente sobre la salud y, pasados los 40, debemos plantearnos seriamente eliminar el tabaco de forma definitiva. Le aseguramos que su calidad de vida mejorará de forma inmediata.

10. Vaya a nadar

Este es uno de los ejercicios aeróbicos más importantes. Es de bajo impacto y sorprendentemente bueno para mantenerse en forma. También es muy saludable para sus pulmones. Su cuerpo aprende a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, a respirar más aire fresco y exhalar más dióxido de carbono. La respiración profunda es una de las mejores formas de luchar contra el ácido estomacal.

Muchas personas consideran que la natación es también, un gran alivio del estrés.