Los brazos delgados y marcados en mujeres, hacen toda la diferencia entre verse súper fit; o ‘llenita’ cuando anda con manga corta, tirantes o transparencias.

LA RUTINA

·Hágalo como BI-SERIES: Combine un ejercicio de bíceps y otro de tríceps, alternadamente.

·Haga 4 bi-series de entre 15 y 20 repeticiones.

·Descanse 30 segundos entre series.

·Necesita unas mancuernas de entre 2.5 y 10 libras, botellas de agua o ligas de ejercicio.

Ejercicios que integran la rutina:

BI-SERIE 1

CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO CON MANCUERNAS. 

Sentada, apoye el brazo en la parte interna del muslo. Doble y extienda. Luego cambie de lado. Si lo hace con ligas, písela, y recuerde que entre más gruesa y/o corta, presenta más resistencia.

LAGARTIJAS PARA TRÍCEPS EN PUSHUP BARS O CON MANCUERNAS.

Ponga las manos sobre las barras, con las palmas encontradas, una frente a otra.

Baje de tal forma, que dirija los codos hacia atrás, y que el brazo roce el tronco. Que el pecho quede lo más cerca posible del suelo.

BI-SERIE 2

CURL DE BÍCEPS MARTILLO.

Las palmas de las manos encontradas, doble y extienda los codos, manteniendo los bíceps (húmero) pegados al tronco. Si lo hace con ligas, sujete de la parte superior de la liga (no de la agarradera) para respetar el agarre.

PATADA DE MULA O PATADA TRÍ.

Apoye una rodilla en un banco, y con el brazo contrario -paralelo al piso- extienda el codo (moviendo la mano hacia atrás) haciendo esfuerzo. Si lo hace con ligas, písela con la pierna extendida, o sujétela de la pata del banco o silla en que se apoye. Termine un lado, y hágalo con el otro brazo.

BI- SERIE 3

CURL DE BÍCEPS.

Con las palmas hacia delante, doble y extienda los codos.

COPA TRÍCEPS A UN BRAZO.

Pase la mancuerna por detrás de la cabeza, doblando el codo, y luego extienda casi totalmente el brazo.